【免疫力】を高める食べ物は！？

毎日の生活に【免疫力】を上げる努力をして

元気な身体作りを心がけたいものです。

運動不足や睡眠不足、栄養のバランスが取れていないと

【免疫力】が低下して病気にかかりやすくなります。

食事に気を配り【免疫力】を上げていきましょう。

【免疫力】を高める方法は！？

人の体に存在する免疫細胞の約70％が腸に集中していると言われているそうです。

腸内の免疫にはウイルスや細菌に対して免疫を活性化する要素があるそうです。

食物繊維がいいのは、ほとんどの方が分かっていると思いますが

特に食物繊維が豊富なのが、「こんにゃく」

「こんにゃく」はカロリーが低いばかりでなく腸内をキレイにし

腸管免疫を上げる役割をしてくれるそうです。

ワカメ、めかぶ、昆布などの海藻類に含まれる「フコイダン」も免疫力を上げるそうです。

 疲労回復、風邪に効果的なビタミンCなどは特に取りたい栄養素の一つになります。

ブロッコリー、ほうれん草、キウイ、柑橘類などの果物にも多く含まれています。

柑橘類、キウイなどは買い置きして食後に食べるように心がけています。

キウイは野菜庫に保存していましたが、皮が固くいつまでも食べる事ができないので

食卓に出しています。

柑橘類も皮が固い物が保存するのには適しています。

皮の柔らかいミカンは直ぐに食べる時は、美味しくていいのですが

長く置くと皮から腐ってしまうので保存期間は短くなると思います。

他にも抗酸化作用の有るビタミンがあります。

人参、レバーはBカロテン、ビタミンA

カボチャ、アーモンドなどはビタミンE

赤ピーマン、菜の花はビタミンCが抗酸化作用のある食べ物になります。

免疫力を高めるためにも抗酸化作用のある食べ物を摂取して元気な

体作りを心がけます。

食べ物も免疫力を上げる為には必要になりますが

規則正しい生活を心がけ、適度な運動も免疫力を上げる為に

必要になります。

飲み物からでも摂取できます。

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