【自律神経】の乱れの症状は！整え方は？

【自律神経】は循環器、消化器、呼吸器などが

24時間働き続けている神経になっています。

昼の間活発になる交感神経と、夜の安眠時に活発になる

副交感神経があります。

自律神経を整えるとことで身体が変わっていきます。

そのバランスが崩れると「自律神経の乱れ」になります。

 

 

【自律神経】の乱れの症状とは！

循環器、消化器、呼吸器などが24時間働き続けているで

昼の間、活発になる交感神経と、夜の安眠時に活発になる

副交感神経があります。

 

1. 精神的、身体的なストレス
2. 不規則な生活
3. 疾患が原因の自律神経の乱れ

 

• 生活上どうしても対人関係、仕事などのプレッシャーは避けることができません。

ストレスが、自律神経の乱れの原因になってきます。

ストレスが過剰になってくると交感神経、副交感神経のバランスが悪くなって

自律神経のバランスが崩れ乱れる原因になってきます。

 

• 不規則な生活

慢性的な寝不足、昼夜関係なく働くなど不規則な食生活などで

リズムが崩れ自律神経のバランスが乱れる原因になります。

自分でサイクルを決め、なるべく同じ時間帯に寝たり

起きたり食事も時間を決め、実行するように心がけています。

 

　「自律神経失調症」

精神的なストレスで、自律神経が乱れがちになり

心と体の調子が悪くなる状態のことだそうです。

 

全身の倦怠感、頭痛、肩こり、手足のしびれ

動悸、不整脈、めまい、不眠などの症状がおこってきます。

この症状は、人によって大きく異なってくる特徴があるそうです。

日常生活で予防できる方法は！

1. 精神的なストレスに対して強くなる
2. 適度な運動を心がける
3. 心身をリラックスできる方法をみつける
4. ライフスタイルを見つめなおす
5. 好きな趣味をもつ
6. カルシウムを摂取する

 

• 適度な運動を心がける

運動不足は身体にとってもいいことはありません。

適度に運動を取り入れることで、精神的、身体的に充実した日を過ごすことができます。

運動は簡単に取り入れることができる、ウォーキングがおススメです。

時間の制約がなく、自分の好きな時間に好きな場所を歩くだけです。

疲れる前に歩くのをやめて、無理をしないで長続きさせることがコツになります。

 

• 心身をリラックスできる方法をみつける

読書、カラオケ、お湯につかる、運動、料理など好きな趣味を持ち

自身がリラックスできる方法をみつけ、実践してみてください。

お風呂が好きな人は、スーパー銭湯に行ってリラックスしてもいいですね。

歌うのが好きな方は、カラオケに行って思いきり声を出して歌ってもスッキリします。

 

• ライフスタイルを見つめなおす

生活するうえで大切な、食事、睡眠、休養、労働、運動など

毎日規則正しい生活を心がけ、生体リズムを整えます。

 

1日の3回の食事を、ゆとりを持って味わい食事のバランスを考え

睡眠時間を十分とり、適度な運動、休養を見つめなおして

規則正しい生活で、リズムを取り戻しましょう。

早寝、早起きの習慣も身に着ける事も大切になってきます。

 

• 好きな趣味をもつ

本、編み物、運動、絵を書く、料理、ガーデニングなど

様々な趣味がたくさんありますが、自分自身が楽しく過ごすことができる

趣味で、ストレスが軽減されていきます。

 

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• カルシウムを摂取する

カルシウムを摂取することで、神経の働きの緊張を緩め

精神的なイライラを解消してくれます。

イライラしてたら、「カルシウム不足」なんて言う人もいますね。

 

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