【自律神経】の乱れの症状は!整え方は?
【自律神経】は循環器、消化器、呼吸器などが
24時間働き続けている神経になっています。
昼の間活発になる交感神経と、夜の安眠時に活発になる
副交感神経があります。
自律神経を整えるとことで身体が変わっていきます。
そのバランスが崩れると「自律神経の乱れ」になります。
【自律神経】の乱れの症状とは!
循環器、消化器、呼吸器などが24時間働き続けているで
昼の間、活発になる交感神経と、夜の安眠時に活発になる
副交感神経があります。
- 精神的、身体的なストレス
- 不規則な生活
- 疾患が原因の自律神経の乱れ
- 生活上どうしても対人関係、仕事などのプレッシャーは避けることができません。
ストレスが、自律神経の乱れの原因になってきます。
ストレスが過剰になってくると交感神経、副交感神経のバランスが悪くなって
自律神経のバランスが崩れ乱れる原因になってきます。
- 不規則な生活
慢性的な寝不足、昼夜関係なく働くなど不規則な食生活などで
リズムが崩れ自律神経のバランスが乱れる原因になります。
自分でサイクルを決め、なるべく同じ時間帯に寝たり
起きたり食事も時間を決め、実行するように心がけています。
「自律神経失調症」
精神的なストレスで、自律神経が乱れがちになり
心と体の調子が悪くなる状態のことだそうです。
全身の倦怠感、頭痛、肩こり、手足のしびれ
動悸、不整脈、めまい、不眠などの症状がおこってきます。
この症状は、人によって大きく異なってくる特徴があるそうです。
日常生活で予防できる方法は!
- 精神的なストレスに対して強くなる
- 適度な運動を心がける
- 心身をリラックスできる方法をみつける
- ライフスタイルを見つめなおす
- 好きな趣味をもつ
- カルシウムを摂取する
- 精神的なストレスに対して強くなる
社会生活上、どうしても避けることができない人間関係
上手く付き合っていく方法を、前向きにとらえ楽観的に見つめる。
自分自身に自信を持って行動し、気持ちをコントールしてストレスに強くなる心を作っていきます。
悩み事は一人で考えず、誰かに相談して解決法を見つけることも大切になってきます。
- 適度な運動を心がける
運動不足は身体にとってもいいことはありません。
適度に運動を取り入れることで、精神的、身体的に充実した日を過ごすことができます。
運動は簡単に取り入れることができる、ウォーキングがおススメです。
時間の制約がなく、自分の好きな時間に好きな場所を歩くだけです。
疲れる前に歩くのをやめて、無理をしないで長続きさせることがコツになります。
- 心身をリラックスできる方法をみつける
読書、カラオケ、お湯につかる、運動、料理など好きな趣味を持ち
自身がリラックスできる方法をみつけ、実践してみてください。
お風呂が好きな人は、スーパー銭湯に行ってリラックスしてもいいですね。
歌うのが好きな方は、カラオケに行って思いきり声を出して歌ってもスッキリします。
- ライフスタイルを見つめなおす
生活するうえで大切な、食事、睡眠、休養、労働、運動など
毎日規則正しい生活を心がけ、生体リズムを整えます。
1日の3回の食事を、ゆとりを持って味わい食事のバランスを考え
睡眠時間を十分とり、適度な運動、休養を見つめなおして
規則正しい生活で、リズムを取り戻しましょう。
早寝、早起きの習慣も身に着ける事も大切になってきます。
- 好きな趣味をもつ
本、編み物、運動、絵を書く、料理、ガーデニングなど
様々な趣味がたくさんありますが、自分自身が楽しく過ごすことができる
趣味で、ストレスが軽減されていきます。
こちらもご覧ください
- カルシウムを摂取する
カルシウムを摂取することで、神経の働きの緊張を緩め
精神的なイライラを解消してくれます。
イライラしてたら、「カルシウム不足」なんて言う人もいますね。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、めざし、小魚など積極的に取り入れ
カルシウム不足を解消します。
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